olej lniany

wywal śmieci z diety - żywność przetworzoną daj dobre źródła białka - mięso, jaja, ew twaróg dobre węgle - ryże, kasze, makarony pełne ziarno tłuszcze daj zdrowe olej lniany np spalacz później na razie zbędny

[...] w jedzeniu sprzyjających pracy mózgu i układu nerwowego. Na razie nie mam więcej czasu, ale jutro wieczorem chętnie zerknę na Twoją dietę w dziale obok, ale możesz śmiało wstawić wcześniej i może ktoś inny szybciej się wypowie. Na pewno powinny tam być źródła omega3 - ryby, tran, olej lniany itp. WnMPapa, jak przeczytam, to odpowiem ;-).

[...] B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek przedtreningowy Makaron durum 150g Pierś z kury 200g Oliwa i warzywa B:58 T:5 W:114 kcal 4.posiłek potreningowy Banan 300g / wywal Ryż biały 100g Tuńczyk 200g / wymieniaj na ryby/mieso B:52 T:3,5 W:141 kcal 805 5.posiłek ser biały 200g oliwa 25ml /olej lniany Warzywa B:37,4 T:34,4 W:7,4 kcal 488

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

Witam 1 Mleko\zmniejsz jego ilosc Platki owsiane\daj nieco wiecj Rodzynki suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej [...]

Clomid styknie (IMO).. tłuszczu nie obcinaj tylko wybierz zdrowe źródło 1-1.5g (oliwa z oliwek, olej lniany) węgle nawet do 2-4g.. białko tak samo 2-4g.. jak najbardziej

[...] RYZOWE/MIOD 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze + 10gr oliwy z oliwek / DAJ DO TEGO JAKIES WW ZLOZONE NP KASZA GRYCZANA I WARZYWO 20.30 tuńczyk w oleju + grahamka / TUNCZYKA DAJ W SOSIE WLASNYM (BRAHAMKE WYWAL BO WZYEJ DALEM KASZE) + OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY LUB OLEJ LNIANY I WARZYWO z polędwicą Zmieniony przez - domer [...]

[...] ilością. W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść około 10g z warzyw (najlepiej zielonych) lub jakieś owoce, a następnie po treningu ‘walisz’ swojego shake’a gdzie będzie kolejne 50g ww prostych i boom => masz swoje 100 gramów węglowodanów. Autoregulacja. * Z limitem 100 g węglowodanów, bardziej skrupulatnie będziesz wybierał węglowodany, [...]

[...] jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, 1xnabiał+płatki. Oczywiście +warzywa, +zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa, orzechy). Jeden posiłek np. "na słodko" posłodzony owocem np. bananem i tyle, szału nie ma ale za to są efekty.

10g tranu starczy, olej lniany dostaniesz tylko prosto z olejarni, eurolen ma ostatnio klopoty, wiec to jest za drogi interes, tran rulez

Olej lniany niskolinolenowy skladem jest prawie taki sam jak slonecznikowy. Ja ani jednego ani drugiego nie ruszam

warzywa do kazdego posilku... w ogole cala dieta do zmiany.. Tluszcze (orzechy , pestki dyni , oliwa , olej lniany , len...) CZYTAJ!!!

[...] ilość białka do ~2g/kg-tyle wystarczy.Reszta ww i tł. 1.posiłek jakoś mi się nie komponuje smakowo-osobiście zrobiłbym np.jajecznicę/jajka sadzone z warzywami i źródłem tłuszczu-ale jeśli smakuje Ci to co napisałeś to ok. Z ostatniego posiłku usuń ten sezam i zamień na orzechy włoskie czy olej lniany Nie przesadzasz z suplementacją ;-)

[...] byc ok ale w przypadku osób z dużą masą lub dla doświadczonych. Osłonki do tego na pewno są potrzebne, niby mniej szkodzą wątrobie ale lepiej zawsze się zabezpieczyć. Ja zawsze biore 3x dziennie heparegen (28 zeta za 100 tabs) + Raphaholin + olej lniany. Żadnych dolegliwości nie mam , czasem może jakieś zatwardzenie ale własnie Raphaholin pomaga.

[...] posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z [...]

[...] najlepiej) + warzywa 4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle. nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy włoskie, ryby białko z twarogu, mięsa chudego (piersi kurczaka polecane), jajek posiłków 5 optymalnie carbo z kretą to nie posiłek Zmieniony przez - [...]

ja zalewan wrzatkiem, czekam.kilka.minut, dodaje jogurt lub serek homogenizowany, maliny, cynamon i olej lniany

[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, pochwal sie jeszcze jka dokładnie trenujesz

tłuste ryby,orzechy,olej lniany,oliwa,avokado itp wywal tą kiełbasę żywiecką

[...] je rano, a dają one bardzo dużo. ______________________________ ogolnie nie wiem po co dajesz to maslo do posilkow jezlei dasz troche na chleb chociaz nie wiem po co to nie musisz wliczac tego ale jezlei to ma byc twoje zrodlo tluszczy to zamien je na oliwe ,olej lniany, orzechy wloskie etc. bo wgl nie widze w Twojej diecie zdrowych tluszczy ,